Jeśli zaczynasz to nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zrzucić odrobinę tłuszczu i "złapać" trochę mięśni. To sprawa indywidualna, chociaż taka możliwość jest większa u początkujących, nie nastawiałbym się jednak na "porażające" efekty. Ułóż dietę na "O" i jak zaczniesz treningi to sam się przekonasz czy lepiej dodać [...]
Zgadza się, skoro jeszcze nie siegnąłeś po zwykle mono to na CP troche za szybko. Zakup np. Mono Treca + dextrose, ułóż diete i będziesz rósł aż miło. A i na CP przyjdzie czas...
Ja tutaj widzę masę, nie rzeżbę bo narazie to nie ma za bardzo w czym bez obrazy. Poczytaj o treningu domatora i ułóź dietę na masę. Chłopaki z działu odżywianie Ci pomogą. I z kręgosłupem coś też nie tak.
co ci daję ten storm + stock + ostrowia? potrzebujesz STOCKA przed treningiem? Bo co nie masz sił? Człowieku masz 17 lat ŻADNYCH NIE POTRZEBUJESZ TERAZ WYNALAZKÓW wydałeś z 250zł na rzeczy po których nic ci nie przyjdzie ułóż dietę!!!!!!!!! jak nie opanujesz tego , to zabierz się za inny sport, lub na farta kup gainera i staraj się dostarczać [...]
nie słuchaj mitów o niezdrowym wpływie przysiadów, mc itd. to dwa najlepsze ćwiczenia i właśnie powinieneś je stosować, musisz tylko uważać na technikę i ciężar. masy nie da się robić jednocześnie z rzeźbą. raczej weź się za FBW, ale jeśli już robiłeś to przejrzyj plany tutaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html coś dla siebie [...]
http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html http://www.sfd.pl/temat315293 http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html uloz diete, posilki co 2-3 godziny, nie rob glodowek i jedz takze w nocy(co jesc, wyzej)
bierz ta mete tylko pamietaj. ja ci watroby nie sprzedam/oddam a swiat bedzie piekniejszy jak takich sezonowcow nie bedzie. a teraz serio. ułóż diete, trening+ewentualne suple. ja tez mam cel do wakacji byc 'koxem z kaloryferkiem' ale jedyne moje dzialania(+planowane) w tym celu to dieta + zapieprzanie na silce porzadnym treningiem. zero sterydow.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wątpie iż gainery są ci potrzebne czy białko w prochu. Ułoż dietę być może dasz rade wciskać w siebie z pożywienia odpowiednią ilość. Ile ogólnie wyszło ci kcal dziennie ?
najpierw skorzytaj z podwieszonych linków -oblicz zapotrzebowanie -ułóż dietę -i dopiero potem bierz sie za ćwiczenia Zrób coś sam od sobie a tutaj na pewno Ci ktoś pomoże:)
masz na forum gotowe plany mozesz wziasc je, tylko nie wiem czy akurat na 4 dni bedzie cos z FBW... Koniecznie uloz diete bo bez tego nie osiagniesz szybko celu
Na poczatek poczytaj sobie "Podstway układania diety" Moralesa, a takze 10 wskazówek zywienowych. Oblicz swoje zapotrebowanie energetyczne i ułóz diete ;) Myśle, ze zaczniesz od 'zerowego' zapotrzebowania, czyli nic nie bedziemy odejmować.
TyToNieJa ma rację,ułóż dietę a dodatkowo uzupełnij ja gainerem np. whey gainer 4000 z olimpa lub muscle juice jako uzupełnienie kalorii. Jedz jedz i jeszcze raz jedz.
idz do działu "odżywianie" poczytaj temtay przyklejone>te z pogrubioną czcionką, na ich podstawie ułóż diete a pózniej daj ją do sprawdzenia.przy odpowiedniej diecie i treningu efekty masz murowane. rosnij.
zadnego mleka!!!!!!!!!!!!!!!! Obojetnie jaka woda, ja biore zwykla temp pokojowa, mieszam w shakerze CARBO i wlewam do szklanki z kreatyna mleka nie pij do kredki nigdy!!! bo mleko zawiera tluszcz a tluszcz spowalnia wchlanianie kreatyny i gorsze bedize jej dzialanie Jedz i pij jakies 20-30min po kredce pij duzo wody do tego, kolo 5l dziennie. [...]